So stärken Sie Ihr Immunsystem – wirksam und dauerhaft!

Wie stark ist eigentlich Ihr Immunsystem? Mit einem starken Immunsystem können wir die meisten Krankheiten abwehren. Folglich macht uns ein schwaches Immunsystem anfällig. Die ganzheitliche Medizin vertritt die Ansicht, dass Krankheiten nicht durch Viren und Bakterien bedingt sind, sondern durch ein geschwächtes Immunsystem. Die gute Nachricht: Ein schwaches Immunsystem kann jederzeit wieder gestärkt werden!

Im folgenden erhalten Sie die Antworten auf folgende Fragen:

1. Was ist das Immunsystem?

2. Welche Funktionen hat es?

3. Was sind die Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem?

4. Welche Tipps gibt es, um das Immunsystem zu stärken?

5. Welche Vitamine stärken das Immunsystem besonders?

6. Wie stärkt Vitamin C das Immunsystem?

7. Wie stärkt Zink das Immunsystem?

Was ist das Immunsystem? Wie stärke ich meine Abwehrkräfte? Was sind Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem? Wie stärkt Vitamin C meine Gesundheit?

1. Was ist das Immunsystem des Menschen?

Das körpereigene Abwehrsystem wird als Immunsystem bezeichnet. Es bekämpft in den Körper eindringende Mikroorganismen und ist in der Lage, fehlerhaft gewordene körpereigene Zellen zu vernichten. Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus verschiedenen Organen, Zelltypen und Molekülen. Wir sind täglich Millionen von Bakterien, Viren und Pilzen ausgesetzt und trotzdem meistens gesund. Dafür braucht unser Körper einen ausgeklügelten Wächter: das Immunsystem!

Wie funktioniert das Immunsystem?

Das Immun System schützt uns vor schädigenden Einflüssen aus der Umwelt und ist für den Organismus lebenswichtig.

Das menschliche Immunsystem ist nicht auf ein Organ oder einen Ort beschränkt. Die Blutbahn und die Lymphgefäße durchziehen den ganzen Körper und bilden wichtige Transportwege für Immunzellen und Botenstoffe. Mit der Flüssigkeit der Lymphe werden Sauerstoff und Nährstoffe im Körper befördert. Außerdem werden Zellen und Fremdstoffe abtransportiert. Solange die Abwehr reibungslos funktioniert, macht sich das Immunsystem nicht bemerkbar.

2. Welche Funktionen hat unsere Immunabwehr?

Hier die wichtigsten Funktionen des Immunsystems:

  • Krankheitserreger unschädlich zu machen und aus dem Körper zu entfernen
  • Krankhaft veränderte körpereigene Zellen, wie zum Beispiel Tumore, zu bekämpfen
  • Kontrolle der körpereigenen und „ungefährlichen“ Mikroorganismen (z.B. im Darm)
  • Kontrolle von entzündlichen Prozessen im Körper
  • Wundheilung

 Was ist das Immunsystem? Wie stärke ich meine Abwehrkräfte? Was sind Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem? Wie stärkt Vitamin C meine Gesundheit?

3. Was sind die Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem?

Die Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem sind vielfältig. So können Stress, häufig Alkohol und Nikotin, trockene Schleimhäute durch Heizungsluft oder auch ein Mangel an Schlaf dazu führen, dass unsere Abwehrkräfte nicht mehr voll funktionsfähig sind. Auch Umweltfaktoren, wie Nässe und Kälte können die Immunabwehr schwächen.

Darüber hinaus beeinflusst auch das Alter die Stärke des Immunsystems. So sind Kinder aufgrund ihrer nicht vollständig entwickelten Abwehrkräfte besonders anfällig für Infekte. Schwangere haben ein erhöhtes Risiko, da ihr Immunsystem „heruntergefahren“ wird. Auch mit zunehmendem Alter sinken die Abwehrkräfte, weil weniger Immunzellen und Antikörper produziert werden.

4. Was stärkt das Immunsystem?

Hier 6 Tipps, wie man ein schwaches Immunsystem stärken kann!


1. Ausreichend frisches Obst und Gemüse!

Für eine gut funktionierende Abwehr gegen Erkrankungen und Infektionen braucht der Körper viele verschiedene Nährstoffe. Dazu zählen die Vitamine A, B6, B12, C, D, E, die Spurenelemente Zink, Selen, Eisen und Kupfer sowie sekundäre Pflanzenstoffe. Ebenso bestätigen immer mehr Wissenschafter einen Zusammenhang zwischen gesunder Darmflora und Immunsystem. Somit ist auch ballaststoffreiche Ernährung ein guter Tipp.


2. Ab nach draußen – auch bei kaltem Wetter!

Das Sonnenvitamin D ist wesentlich für eine gute Immunabwehr. Einen Teil des Bedarfs nehmen wir über die Nahrung auf. Aber der Körper kann selbst einen großen Beitrag leisten. Wenn Sonnenstrahlen auf die Haut treffen, produziert er selbstständig Vitamin D. Besonders in den Herbst- und Wintermonaten, in denen die UV-Strahlung geringer ausfällt, sollte man viel Zeit im Freien verbringen. Dessen ungeachtet sind sich Mediziner einig, dass eine Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D in unseren Breitengraden sinnvoll ist.


3. Bewegung!
Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen und Radfahren stärkt nicht nur Herz und Gefäße, sondern auch die Immunabwehr.


4. Weniger Stress!

Die medizinische Wissenschaft weiß heute, dass starker Stress die Immunabwehr schwächt und so die Anfälligkeit für Infekte steigert. Bei chronischem Stress ist man häufiger krank und es kann zu Erschöpfungszuständen kommen. Hierdurch werden Erregern ideale Bedingungen geschaffen. 


5. Ausschlafen!

Wer regelmäßig gut ausgeschlafen in den Tag startet, ist nicht nur frischer, sondern auch weniger anfällig für Erkältungen. Studien zeigen, dass wenig Schlaf die Zahl der Abwehrzellen und Antikörper erheblich reduziert und ein schwaches Immunsystem begünstigt. Hier gibt es natürliche "Schlafhilfen".


6. Nahrungsergänzungsmittel!

Last but not least ist eine gesunde Ernährung ein wichtiger Baustein für eine stabile Abwehr. Frisch und reich an Obst und Gemüse sollte unsere Nahrung sein, damit sie viele Nährstoffe enthält. Inzwischen sind zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente bekannt, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.

Nur wenn Nährstoffe ausreichend zur Verfügung stehen, kann unser Immunsystem optimal arbeiten. Der Bedarf kann dabei je nach Alter und Belastung sehr unterschiedlich sein. Stress und Leistungssport erhöhen z.B. den Nährstoffbedarf. Um einen erhöhten Bedarf zu decken, greifen viele Sportler und gesundheitsbewusste Menschen nicht nur zu Obst und Gemüse, sondern zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln.

Durch verschiedene Vitamine und auch sekundäre Pflanzenstoffe kann der Organismus präventiv unterstützt werden. So ist er bestens gerüstet bei Angriffen auf das Immunsystem. Nahrungsergänzungsmittel sind KEINE Medikamente, sondern gehören zur Kategorie Nahrungsmittel!

5. Welche Vitamine stärken das Immunsystem?

Kurzum hier die besten Nährstoffe für mehr Immunpower:

6. Wie stärkt Vitamin C das Immunsystem?

Vitamin C kommt bereits seit Jahrhunderten zur Stärkung der Abwehrkräfte zum Einsatz. Denn Vitamin C ist ein Immunverstärker, der die weissen Blutkörperchen effektiver arbeiten lässt. Ebenso beschleunigt es sämtliche Abwehrreaktionen im Körper und ist das bekannteste Vitamin zur Stärkung des Immunsystems. Auch weil Vitamin C dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

("Vitamin C und Erkältungen", eine wissenschaftliche Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782)

Durch sog. "Freie Radikale", die der Körper durch die Umwelt und eine ungünstige Lebensweise aufnimmt, werden gesunde Zellen zerstört. Wer gesund bleiben möchte, sollte dafür sorgen, dass der Körper mit genügend Vitamin C versorgt ist. Denn Vitamin C gilt als bester Radikalfänger! Da der menschliche Organismus Vitamin C nicht selber produzieren kann, muss die Aufnahme über die Nahrung oder Vitaminpräparate erfolgen.

7. Wie stärkt Zink das Immunsystem?

Das Spurenelement Zink ist ein Multitalent! Es ist für den Menschen essentiell, d.h. der Körper kann es nicht selbst herstellen, sondern es muss über die Nahrung aufgenommen werden. Zink wirkt im Körper auf zahlreiche Enzyme, die unter anderem auch für eine schnelle Bildung von Immunzellen benötigt werden. Bei Zinkmangel kann das Immunsystem nicht effektiv arbeiten, die Folge sind Erkältungen und andere Infektionen. (Dazu eine wissenschaftliche Studie: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001364.pub4/abstract)

Fazit:

Ein starkes Immunsystem ist der beste Schutz für unsere Gesundheit. Zur Erhaltung der Gesundheit gehört nicht nur das Verhindern von Infektionskrankheiten, Grippe und Allergien mit den allseits bekannten Symptomen. Vielmehr schützt uns ein starkes Immunsystem auch vor schwerwiegenden Erkrankungen, die durch Entzündungen und Zellveränderungen entstehen.

Die Vorteile eines starken Immunsystems sind jederzeit und für jeden ein wesentlicher Bestandteil von Vitalität und Lebensqualität!

Über den Autor: Jörn Kocken gilt als einer der führenden Experten auf dem Gebiet der natürlichen bzw. pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel in Europa. Er ist zudem Gründer von Feelgood-Shop.com, seit 2003 einer der größten Online-Händler für natürliche Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland, Österreich und der Schweiz.