LE MAGNÉSIUM - UN "MINÉRAL DE VIE" INDISPENSABLE
Table des matières
1. qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel. Cela signifie que notre corps ne peut pas produire lui-même ce minéral vital. Il doit être absorbé de l'extérieur par le biais de l'alimentation. Toutefois, de nos jours, les sols épuisés ne nous permettent souvent plus de nous approvisionner suffisamment en magnésium. En cas de carence - et c'est malheureusement très souvent le cas - des symptômes de carence et des maladies apparaissent.
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus importants du corps humain. Pour cela, le métabolisme utilise des dépôts de magnésium propres à l'organisme. Au total, le corps d'un adulte a stocké 20 à 25 grammes de magnésium. La majeure partie de ce magnésium, soit 60%, se trouve dans les os, qui constituent ainsi les principaux dépôts de magnésium. Seul 1% des réserves de magnésium travaille dans le sang, d'où il est acheminé vers les muscles et les nerfs, au fonctionnement desquels le magnésium participe activement. En outre, le magnésium est constamment perdu par la sueur et l'urine. Si l'on ne fait pas durablement "le plein", le corps puise dans les réserves et retire le minéral, par exemple des os. La densité osseuse peut ainsi diminuer et le squelette perd peu à peu de sa stabilité.
Selon des estimations, 15% des Allemands présentent un déficit en magnésium et plus de 30% n'ont pour le moins PAS de valeurs sanguines optimales. Ce sont des chiffres effrayants, car il est en fait très simple de couvrir les besoins individuels en magnésium - par exemple avec des compléments alimentaires au magnésium.
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus importants du corps humain. Pour cela, le métabolisme utilise des dépôts de magnésium propres à l'organisme. Au total, le corps d'un adulte a stocké 20 à 25 grammes de magnésium. La majeure partie de ce magnésium, soit 60%, se trouve dans les os, qui constituent ainsi les principaux dépôts de magnésium. Seul 1% des réserves de magnésium travaille dans le sang, d'où il est acheminé vers les muscles et les nerfs, au fonctionnement desquels le magnésium participe activement. En outre, le magnésium est constamment perdu par la sueur et l'urine. Si l'on ne fait pas durablement "le plein", le corps puise dans les réserves et retire le minéral, par exemple des os. La densité osseuse peut ainsi diminuer et le squelette perd peu à peu de sa stabilité.
Selon des estimations, 15% des Allemands présentent un déficit en magnésium et plus de 30% n'ont pour le moins PAS de valeurs sanguines optimales. Ce sont des chiffres effrayants, car il est en fait très simple de couvrir les besoins individuels en magnésium - par exemple avec des compléments alimentaires au magnésium.
2. quelles sont les fonctions du magnésium dans l'organisme ?
Le magnésium remplit plusieurs fonctions essentielles pour la santé :
- contrôle des fonctions musculaires et nerveuses
-le métabolisme des graisseset métabolisme des glucides
- production d'énergie dans les cellules (dans les mitochondries)
-production de protéines, d'enzymes, d'hormones, de muscles,Système immunitaire, patrimoine génétique
réactions physiques au stress
- processus de relaxation, tant musculaire que mentale
Notre santé a beaucoup à voir avec l'énergie. Le véritable lieu de production d'énergie se trouve à l'intérieur des cellules, plus précisément dans les mitochondries. Le fonctionnement et la quantité de ces petites "centrales électriques" peuvent être améliorés par la prise de magnésium.
3. pour qui la supplémentation en magnésium est-elle particulièrement recommandée ?
Un complément alimentaire de magnésium est recommandé pour les personnes qui n'en absorbent pas assez dans leur alimentation, qui éliminent davantage de magnésium ou qui ont des besoins accrus, par exemple en raison d'une maladie. Une alimentation déséquilibrée due à un fast-food fréquent ou à une alimentation pauvre en légumes et dépourvue de vitamines est dans tous les cas défavorable. Les causes d'une élimination accrue de magnésium peuvent être une consommation accrue d'alcool, le diabète, l'effort physique et par des médicaments diurétiques.
Les groupes à risque typiques de carence en magnésium sont donc :
Les groupes à risque typiques de carence en magnésium sont donc :
- les adolescents et les jeunes adultes en pleine croissance
- les personnes âgées, surtout si elles souffrent de diabète ou prennent des diurétiques
- les femmes enceintes et allaitantes
- les sportifs
- les personnes qui effectuent des travaux physiques lourds
- les personnes soumises à un stress permanent
- Alcooliques
L'étude scientifique suivante montre l'influence que le magnésium peut avoir sur les "maladies cardio-vasculaires" :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28843443/
- les personnes âgées, surtout si elles souffrent de diabète ou prennent des diurétiques
- les femmes enceintes et allaitantes
- les sportifs
- les personnes qui effectuent des travaux physiques lourds
- les personnes soumises à un stress permanent
- Alcooliques
L'étude scientifique suivante montre l'influence que le magnésium peut avoir sur les "maladies cardio-vasculaires" :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28843443/
4. quelle est la dose recommandée - quand y a-t-il une carence en magnésium ?
Selon la DGE (Société allemande de nutrition), l'homme a besoin d'environ 375 milligrammes de magnésium par jour. Selon le mode de vie et les contraintes physiques et psychiques, une carence peut rapidement apparaître. À long terme, cela ne peut pas rester sans conséquences négatives.
Si le magnésium manque dans l'alimentation, cela peut avoir des conséquences négatives sur l'énergie. En effet, le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement et normalise en outre le métabolisme énergétique. Le bien-être passe également par une musculature détendue et performante. C'est important pour les sportifs et les non-sportifs. En effet, des muscles faibles entraînent des troubles physiques tels que des problèmes de dos ou de nuque. Comme les muscles fonctionnent de manière comparable à un moteur à combustion, il est nécessaire de leur fournir de la "matière". Dans le cas contraire, ils peuvent subir des tensions et des crampes. Le magnésium contribue également à une fonction musculaire normale.
Consommez-vous suffisamment de magnésium ? Ces symptômes indiquent une carence :
Si le magnésium manque dans l'alimentation, cela peut avoir des conséquences négatives sur l'énergie. En effet, le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement et normalise en outre le métabolisme énergétique. Le bien-être passe également par une musculature détendue et performante. C'est important pour les sportifs et les non-sportifs. En effet, des muscles faibles entraînent des troubles physiques tels que des problèmes de dos ou de nuque. Comme les muscles fonctionnent de manière comparable à un moteur à combustion, il est nécessaire de leur fournir de la "matière". Dans le cas contraire, ils peuvent subir des tensions et des crampes. Le magnésium contribue également à une fonction musculaire normale.
Consommez-vous suffisamment de magnésium ? Ces symptômes indiquent une carence :
- crampes musculaires
- Tremblements musculaires
- nervosité et agitation intérieure
- maux de tête
- maux de dos
- constipation
- épuisement général
- Besoin de sommeil supérieur à la moyenne
- Engourdissement des bras et des jambes
- mains et pieds extrêmement froids
La bonne nouvelle : la carence en magnésium n'est pas une fatalité !
Les compléments alimentairescontenant du magnésium sont bien tolérés et peuvent également être pris sur une longue période. Il est également possible de prendre du magnésium à titre préventif sans problème.
Résultats d'une étude scientifique "Magnésium et risque d'AVC" :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22205313/
- Tremblements musculaires
- nervosité et agitation intérieure
- maux de tête
- maux de dos
- constipation
- épuisement général
- Besoin de sommeil supérieur à la moyenne
- Engourdissement des bras et des jambes
- mains et pieds extrêmement froids
La bonne nouvelle : la carence en magnésium n'est pas une fatalité !
Les compléments alimentairescontenant du magnésium sont bien tolérés et peuvent également être pris sur une longue période. Il est également possible de prendre du magnésium à titre préventif sans problème.
Résultats d'une étude scientifique "Magnésium et risque d'AVC" :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22205313/
5) Quel est le magnésium le mieux absorbé ? Tous les magnésiums sont-ils égaux ?
Il existe différentes formes de magnésium qui sont plus ou moins bien et rapidement assimilées par l'organisme, qui apportent une aide différente et qui sont plus ou moins dosées.
Les trois "meilleures" sont : OXYDE DE MAGNESIUM, CITRATE DE MAGNESIUM et CARBONATE DE MAGNESIUM.
Il existe d'autres composés de magnésium dans les compléments alimentaires, dont certains sont de qualité nettement inférieure et ne sont donc pas vraiment recommandés !
###PRODUIT####
Les trois "meilleures" sont : OXYDE DE MAGNESIUM, CITRATE DE MAGNESIUM et CARBONATE DE MAGNESIUM.
- Le MagnesiumOXID contient la plus grande quantité de magnésium élémentaire (véritable).
- Le CITRATE de magnésium est la forme de magnésium la mieux et la plus rapidement absorbée par le corps. C'est aussi le magnésium le plus cher !
- Le CARBONATE DE MAGNESIUM est particulièrement connu pour réguler l'équilibre électrolytique du corps.
Il existe d'autres composés de magnésium dans les compléments alimentaires, dont certains sont de qualité nettement inférieure et ne sont donc pas vraiment recommandés !
###PRODUIT####
6. quel magnésium prendre en cas de crampes ?
Les sportifs ne sont pas les seuls à le redouter : la douloureuse crampe du mollet. Il s'agit de l'effet le plus connu d'une carence en magnésium. En effet, les muscles qui manquent de magnésium, l'antagoniste du calcium, ne peuvent pas travailler correctement et ont tendance à se contracter et à provoquer des crampes.
Un bon équilibre entre le calcium et le magnésium est particulièrement important pour une fonction musculaire normale. Le calcium assure la tension dans le muscle, le magnésium est responsable de la détente du muscle. Le facteur décisif est la qualité de l'absorption du magnésium par le corps, ce que l'on appelle la biodisponibilité. Alors que le magnésium des aliments n'est absorbé par l'organisme qu'à hauteur de 30 à 40%, les compléments alimentaires de qualité sont idéalement absorbés presque entièrement.
Les capsules ou les poudres composées de plusieurs composés de magnésium et ne contenant pas d'additifs sont optimales.
Une utilisation simple est importante pour un bon approvisionnement en magnésium. Il existe par exemple des gélules qui ne doivent être prises qu'une fois par jour. Les bâtonnets de poudre de magnésium permettent une prise sans eau et sont particulièrement pratiques pour les déplacements.
Un bon équilibre entre le calcium et le magnésium est particulièrement important pour une fonction musculaire normale. Le calcium assure la tension dans le muscle, le magnésium est responsable de la détente du muscle. Le facteur décisif est la qualité de l'absorption du magnésium par le corps, ce que l'on appelle la biodisponibilité. Alors que le magnésium des aliments n'est absorbé par l'organisme qu'à hauteur de 30 à 40%, les compléments alimentaires de qualité sont idéalement absorbés presque entièrement.
Les capsules ou les poudres composées de plusieurs composés de magnésium et ne contenant pas d'additifs sont optimales.
Une utilisation simple est importante pour un bon approvisionnement en magnésium. Il existe par exemple des gélules qui ne doivent être prises qu'une fois par jour. Les bâtonnets de poudre de magnésium permettent une prise sans eau et sont particulièrement pratiques pour les déplacements.
7. où dois-je acheter les produits à base de magnésium ?
Lors de l'achat de produits à base de magnésium, il ne faut pas se laisser aveugler par un prix apparemment avantageux. Le magnésium très bon marché vendu en supermarché et les comprimés effervescents contiennent souvent uniquement de l'OXYDE de magnésium. Certains produits prétendent "contenir AUSSI du CITRATE de magnésium, un produit cher et particulièrement efficace", mais la quantité de citrate qu'ils contiennent réellement n'est souvent pas indiquée. Dans ce cas, on peut supposer que la teneur en citrate est très faible.
Certains produits annoncent qu'ils ne contiennent QUE du CITRATE DE MAGNESIUM de qualité supérieure. La plupart du temps, ils contiennent alors 100 mg de citrate de magnésium par comprimé. Mais ce qu'ils ne disent pas, c'est qu'ils ne contiennent souvent que 16% de magnésium élémentaire (véritable). Cela signifie qu'un comprimé ne contient effectivement que 16 mg de magnésium véritable.
L'achat de préparations vitaminées pures, naturelles et de haute qualité est une question de confiance ! Veilledonc à toujours acheter des produits de qualité contrôlée en Allemagne ou dans l'UE ! Veille à ce que les produits soient soumis à des contrôles de qualité stricts conformément aux lois de l'UE. Si les nutriments ont en outre été testés dans des laboratoires allemands renommés, le fournisseur est digne de confiance.
Conseil : consulte les évaluations des magasins sur Internet. D'une part, les avis des clients donnent des indications importantes, d'autre part, il existe des institutions qui évaluent le fournisseur, par exemple "Trusted Shops" ou "Top Shops".
Selon l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments), les affirmations suivantes concernant l'effet des composants du magnésium sont autorisées :
Certains produits annoncent qu'ils ne contiennent QUE du CITRATE DE MAGNESIUM de qualité supérieure. La plupart du temps, ils contiennent alors 100 mg de citrate de magnésium par comprimé. Mais ce qu'ils ne disent pas, c'est qu'ils ne contiennent souvent que 16% de magnésium élémentaire (véritable). Cela signifie qu'un comprimé ne contient effectivement que 16 mg de magnésium véritable.
L'achat de préparations vitaminées pures, naturelles et de haute qualité est une question de confiance ! Veilledonc à toujours acheter des produits de qualité contrôlée en Allemagne ou dans l'UE ! Veille à ce que les produits soient soumis à des contrôles de qualité stricts conformément aux lois de l'UE. Si les nutriments ont en outre été testés dans des laboratoires allemands renommés, le fournisseur est digne de confiance.
Conseil : consulte les évaluations des magasins sur Internet. D'une part, les avis des clients donnent des indications importantes, d'autre part, il existe des institutions qui évaluent le fournisseur, par exemple "Trusted Shops" ou "Top Shops".
Selon l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments), les affirmations suivantes concernant l'effet des composants du magnésium sont autorisées :
- Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
- le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux
- le magnésium contribue à une fonction psychique normale
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue et la lassitude
- le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal
- le magnésium contribue à une synthèse normale des protéines
- Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale
- Le magnésium contribue au maintien de dents normales
- Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique
- Le magnésium a une fonction dans la division cellulaire
- le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux
- le magnésium contribue à une fonction psychique normale
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue et la lassitude
- le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal
- le magnésium contribue à une synthèse normale des protéines
- Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale
- Le magnésium contribue au maintien de dents normales
- Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique
- Le magnésium a une fonction dans la division cellulaire