MOLESTIAS DEL SÍNDROME PREMENSTRUAL: LO QUE REALMENTE AYUDA
¿Es usted una de esas mujeres que sufre dolores, calambres, cambios de humor o problemas circulatorios antes de cada periodo? Los síntomas del SPM pueden ser muy estresantes para las afectadas, y a menudo se subestiman. Pero, ¿qué puede hacer al respecto?
Índice
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1 ¿Cuáles son los síntomas del SPM?
SPM es la abreviatura de síndrome premenstrual. Resume diversos síntomas que pueden aparecer regularmente en las mujeres antes del inicio de la menstruación. Los síntomas pueden comenzar ya dos semanas antes de la menstruación. En muchos casos, sin embargo, sólo aparecen unos días antes de la regla.
Los problemas pueden persistir durante los primeros uno o dos días de la regla, pero luego vuelven a desaparecer rápidamente.Se calcula que el 80% de las mujeres que menstrúan sufren síntomas antes de laregla1. Sin embargo, los síntomas específicos y su gravedad pueden variar mucho de una persona a otra. Desgraciadamente, el síndrome premenstrual suele trivializarse, a pesar de que puede causar mucho sufrimiento a las mujeres y tener un impacto considerable en su vida cotidiana. Sin embargo, en la actualidad se está produciendo un replanteamiento y los síntomas del SPM se están convirtiendo cada vez más en el centro de la investigación médica.
Los problemas pueden persistir durante los primeros uno o dos días de la regla, pero luego vuelven a desaparecer rápidamente.Se calcula que el 80% de las mujeres que menstrúan sufren síntomas antes de laregla1. Sin embargo, los síntomas específicos y su gravedad pueden variar mucho de una persona a otra. Desgraciadamente, el síndrome premenstrual suele trivializarse, a pesar de que puede causar mucho sufrimiento a las mujeres y tener un impacto considerable en su vida cotidiana. Sin embargo, en la actualidad se está produciendo un replanteamiento y los síntomas del SPM se están convirtiendo cada vez más en el centro de la investigación médica.
2. síntomas típicos del síndrome premenstrual
Las mujeres pueden sufrir síntomas del SPM tanto físicos como psicológicos. El cuadro clínico puede ser muy diverso.
En total, hay más de 150 síntomas diferentes que pertenecen al complejo de síntomas del SPM.Los síntomas más comunes incluyen
En total, hay más de 150 síntomas diferentes que pertenecen al complejo de síntomas del SPM.Los síntomas más comunes incluyen
- Calambres y dolor en el abdomen
- Problemas digestivos como diarrea o flatulencia
- Náuseas.
- Dolores de cabeza y migrañas
- Problemas circulatorios
- Cambios de humor
- Irritabilidad y nerviosismo
-Trastornos del sueño
- Estados de ánimo depresivos
- Manchas en la piel
- Retención de líquidos
Si los síntomas psicológicos son especialmente graves, también se habla de PMDS (trastorno disfórico premenstrual). Las mujeres afectadas por los síntomas del PMDS pueden experimentar una reducción significativa de su rendimiento y de su vida profesional y social. Los síntomas del SPM sólo desaparecen por completo tras la menopausia, cuando las mujeres dejan de tener la menstruación. Sin embargo, los síntomas pueden aliviarse con diversas opciones de tratamiento.
3. causas del síndrome premenstrual
La existencia de los síntomas del SPM es indiscutible, pero las causas exactas no se han investigado lo suficiente. Los científicos sospechan que las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual -sobre todo de estrógenos y progesterona- son en parte responsables. También parece haber factores de riesgo que pueden aumentar o agravar los síntomas.
Loscientíficos también han descubierto que muchas mujeres que sufren los síntomas del síndrome premenstrual tienen niveles bajos de serotonina. Sin embargo, aún es necesario seguir investigando para determinar la conexión entre esta observación. No obstante, los estudios han demostrado que el tratamiento con inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) hadado buenos resultados2. Sin embargo, estos fármacos tienen efectos secundarios relativamente frecuentes, como mareos, cefaleas, náuseas, fatiga o insomnio.
Loscientíficos también han descubierto que muchas mujeres que sufren los síntomas del síndrome premenstrual tienen niveles bajos de serotonina. Sin embargo, aún es necesario seguir investigando para determinar la conexión entre esta observación. No obstante, los estudios han demostrado que el tratamiento con inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) hadado buenos resultados2. Sin embargo, estos fármacos tienen efectos secundarios relativamente frecuentes, como mareos, cefaleas, náuseas, fatiga o insomnio.
4 Evolución del síndrome premenstrual
Los síntomas del síndrome premenstrual sólo aparecen en la segunda mitad del ciclo, es decir, después de la ovulación. Normalmente, los síntomas comienzan entre diez y catorce días antes de la regla, pero también pueden empezar más tarde. Suelen agravarse cuanto más se acerca la menstruación. Suelen ser peores los últimos días antes de la menstruación y desaparecen por sí solos el primer o segundo día de sangrado. Según las observaciones, las mujeres mayores de 30 años se ven especialmente afectadas por los síntomas del SPM.
5 Tratamiento de los síntomas del SPM
El SPM no es una enfermedad clásica que pueda curarse con terapia. Los complejos síntomas se desencadenan presumiblemente por fluctuaciones hormonales y suelen tratarse sintomáticamente.
Para aliviar el dolor abdominal y las cefaleas pueden utilizarse analgésicos y antiespasmódicos. En caso de trastornos mentales graves pueden prescribirsepsicoterapia o antidepresivos. Sin embargo, estos últimos suelen tener efectos secundarios graves. Suele ser útil que los afectados lleven un diario de síntomas y ciclos. Esto permite sacar conclusiones sobre la fase del ciclo en la que se producen los problemas y qué hormonas pueden estar desencadenándolos.
Hoy en día también existen diversas aplicaciones que pueden ayudar a documentar y analizar los síntomas.Porlo general, se recomienda evitar el estrés, evitar el tabaco y el alcohol, dormir mucho, hacer suficiente ejercicio y seguir una dieta sana cuando se padecen los síntomas del síndrome premenstrual. Para algunas mujeres, los ejercicios del suelo pélvico ayudan a aliviar el dolor parecido a los calambres. Los ejercicios de relajación y las bolsas de agua caliente también pueden aliviar los síntomas.
Para aliviar el dolor abdominal y las cefaleas pueden utilizarse analgésicos y antiespasmódicos. En caso de trastornos mentales graves pueden prescribirsepsicoterapia o antidepresivos. Sin embargo, estos últimos suelen tener efectos secundarios graves. Suele ser útil que los afectados lleven un diario de síntomas y ciclos. Esto permite sacar conclusiones sobre la fase del ciclo en la que se producen los problemas y qué hormonas pueden estar desencadenándolos.
Hoy en día también existen diversas aplicaciones que pueden ayudar a documentar y analizar los síntomas.Porlo general, se recomienda evitar el estrés, evitar el tabaco y el alcohol, dormir mucho, hacer suficiente ejercicio y seguir una dieta sana cuando se padecen los síntomas del síndrome premenstrual. Para algunas mujeres, los ejercicios del suelo pélvico ayudan a aliviar el dolor parecido a los calambres. Los ejercicios de relajación y las bolsas de agua caliente también pueden aliviar los síntomas.
6. suplementos dietéticos contra el síndrome premenstrual
Las sustancias vegetales naturales, las vitaminas y los minerales pueden contribuir al bienestar de los síntomas del SPM de forma natural, completamente sin hormonas. Por ejemplo, los estudios sugieren que el calcio, el magnesio, la vitamina D y la vitamina B63, así como los ácidos grasos omega-3, pueden tener un efecto positivo sobre los síntomas. Por lo tanto, una ingesta específica de nutrientes puede ayudar a aliviar los síntomas4. La hierba de San Juan puede ser útil para los estados de ánimo depresivos leves.
Entre los ayudantes naturales también se incluyen:
Vitamina C y judía negra africana para apoyar los nervios
Entre los ayudantes naturales también se incluyen:
Vitamina C y judía negra africana para apoyar los nervios
Vitamina B6 para la regulación hormonal natural
Zinc para una piel sana
Pimienta de monje, cinquefoil y manto de dama para el bienestar normal
Melisa para relajarse y dormir bien
Verbena para favorecer la función intestinal
Nuestra recomendación
- Siéntete bien antes y durante la menstruación
- 100% libre de hormonas y vegano
- 8 de cada 10 mujeres están convencidas
Conclusión: Ayuda con los síntomas del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas que sufren muchas mujeres antes de la menstruación. Las causas se encuentran presumiblemente en las fluctuaciones hormonales. Sin embargo, las técnicas de relajación, el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, el ejercicio, dormir lo suficiente, una dieta sana y unos complejos suaves de sustancias vitales pueden aliviar a menudo los síntomas del SPM y favorecer el bienestar antes de la menstruación.
Fuentes:
1https://www.netdoktor.de/krankheiten/pms/
2https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-24-2001/uid-878
3https://link.springer.com/article/10.1007/s10304-008-0260-y
4https://www.canterbury.ac.nz/news/2020/uc-study-supports-use-of-nutrients-in-treatment-of-pms.html
1https://www.netdoktor.de/krankheiten/pms/
2https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2001/daz-24-2001/uid-878
3https://link.springer.com/article/10.1007/s10304-008-0260-y
4https://www.canterbury.ac.nz/news/2020/uc-study-supports-use-of-nutrients-in-treatment-of-pms.html