07.05.21

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ABNEHMEN BEGINNT IM KOPF!

"DESIGN THINKING" HEISST DIE ERFOLGSFORMEL

Die Strategie hinter den positiven Gedanken zum Abnehmen nennt sich "Design Thinking". Ziel ist es, einen Wunsch (z.B. "Ich möchte bis zum Sommer 5 kg abnehmen") zu definieren und sich gedanklich den Weg dorthin zurechtzulegen. Um auf Unwägbarkeiten vorbereitet zu sein – und entsprechend danach zu handeln.
Denn oft kommt man in Situationen, in denen man denkt "Ich habe gerade so viel Stress … und dann noch die Diät" oder "Die vielen Feiertage, die anstehen … das halte ich ja nie durch". Dabei sind es aber nicht die Umstände, die einen davon abhalten, sein Ziel zu erreichen, sondern letztendlich steht man sich selbst im Weg.

PROBLEM ERKANNT, GEFAHR GEBANNT

Du möchtest abnehmen. Schön und gut. Aber warum? Nehmen wir an, du fühlst dich mit deinem jetzigen Gewicht irgendwie träge, lustlos, einfach ohne Energie. Du möchtest also nicht nur des Abnehmens wegen eine Diät machen, sondern dich vor allem fitter und energiegeladener fühlen …
Achte darauf, wann genau du dich energielos und demotiviert fühlst. Vielleicht am Wochenende morgens nach dem Aufstehen? Beim Hausputz? Oder nach einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit?
Dann entwickel exakt für diese Momente ganz simple Lösungen! Gehe am Samstagabend eine Stunde früher ins Bett als sonst – so bist du am Sonntag ausgeschlafen und hast mehr Energie, um z.B. zum Sport zu gehen. Putze in Zukunft mit der Lieblingsmusik oder höre dabei ein Hörspiel – das lenkt ab und die Zeit vergeht so beim Hausputz viel schneller. Und nimm statt der Kohlenhydrate-Bombe am Mittag eine proteinreiche Mahlzeit zu dir. Nicht, weil du "abnehmen musst", sondern weil du dich wohler fühlen möchtest. So verlagerst du den Fokus deiner Gedanken – weg von "Ich bin zu dick" hinzu "Das tut mir gut"!

VERMEIDE ZU GRÜBELN – LERNE ZU HANDELN!

"Design Thinking" kann helfen, dass man das Handeln zum obersten Gebot macht – anstatt zu grübeln, ob und wann man handeln soll. Mit der Zeit wird man lernen, tätig zu werden, um seine Ziele zu erreichen. Und man wird feststellen, dass Ziele erreichbar sind. Wer einmal die Erfahrung macht, Kontrolle über das eigene Leben zu haben, wird einen lebensverändernden Prozess einleiten und in Gang halten – ein Prozess, der es möglich macht, sich Wünsche und Träume zu erfüllen, die man sich vornimmt. Sei zuversichtlich, handele jetzt!