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Abnehmen

Des Guten zu viel?

Die Hosen kneifen und die Treppe wird immer steiler, genau wie die Blutdruckwerte? Wenn du dich in deinem Körper nicht mehr wohlfühlst oder aus gesundheitlichen Gründen abnehmen willst, setz bitte nicht auf die nächste Trend-Diät. Stell deine Ernährung grundlegend um, so erreichst du eine langfristige und stabile Gewichtsreduktion. Wir unterstützen dich dabei, entdeck jetzt unsere Produkte zum Abnehmen.

Was hilft beim Abnehmen?

Im Grunde ist die Rechnung simpel: Wer abnehmen möchte, muss weniger Kalorien aufnehmen, als er verbraucht. Was so einfach klingt, ist jedoch eine große Herausforderung. Sie heißt Kontrolle, Disziplin und Verzicht. Denn Essen bedeutet nicht nur Aufnahme von Energie und eine Versorgung mit Nährstoffen. Essen ist ein sinnlicher Genuss, schon die Düfte laden verführerisch ein. Große Feste sind unvorstellbar ohne kulinarische Köstlichkeiten, man trifft sich zum Essen, privat, beruflich, das gemeinsame Essen ist sozialer Kitt – und nicht immer ein kalorienarmer. Manchmal kann Essen auch als Tröster nach einem Tag voller Zumutungen warten. Oder als Belohnung nach einem besonders anstrengenden und erfolgreichen Tag. Gewohnheiten und Zeitnot in unserem Alltag führen oft zu unaufmerksamen Essen und Trinken: morgens schnell das Croissant vom Bäcker, mittags am Imbiss die Currywurst mit Pommes Frites und eine Limo dazu, zwischendurch ein dritter Latte Macchiato und ein bisschen Schokolade, abends keine Lust mehr zu kochen, also Pizza bestellen und auf der Couch noch ein paar Chips zum Fernsehen – fertig ist ein üppig gefülltes Kalorienkonto.

Unsere Tipps

Blutzuckerspiegel normalisieren

Was dich zunehmen lässt, weißt du vermutlich bereits: Zucker und Weißmehlprodukte lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, sättigen aber nicht lange und führen schnell wieder zu Heißhunger. Meist nicht auf eine Karotte oder einen Apfel. Eine proteinreiche Ernährung mit vielen Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus frischen Pflanzen, wie in Low Carb empfohlen, sättigt langanhaltend und hält den Blutzuckerspiegel im normalen Bereich.¹

Unser Produkt GARCINIA CAMBOGIA 1200 unterstützt dich dabei und bringt den Blutzuckerspiegel und Fettstoffwechsel in Balance.

Keine Angst vor Fett

Gesunde Fette aus guten, kaltgepressten Ölen, Fisch und Nüssen liefern wertvolle Nährstoffe und machen nicht dick.

Grundumsatz steigern

Jedes Kilo Extramuskulatur bedeutet eine Grundumsatzsteigerung von knapp 100 kcal/Tag, Krafttraining ist daher empfehlenswert. Ausdauertraining steht für das Abnehmen an zweiter Stelle. Der optimale Trainingswochenplan: zweimal reines Krafttraining, einmal Kraft in Kombination mit Intervall, einmal reines Ausdauertraining. Übrigens: Körperliche Aktivitäten steigern nicht nur den Grundumsatz, sondern schaffen Ausgeglichenheit und schenken dir ein gutes Körpergefühl.

Sättigungsgefühl kennenlernen

Nimm dir Zeit beim Essen und konzentrier dich genussvoll auf deine Mahlzeit. Denn erst nach 15 bis 20 Minuten setzt ein Sättigungsgefühl ein. Zusätzlich kannst du dein Sättigungsgefühl mit unserem Produkt GLUCOMANNAN weight loss Sticks – Orange steigern. 100 % natürliche Ballaststoffe aus der Konjakwurzel unterstützen den Gewichtsverlust während der Diät, denn das Glucomannanpulver trägt zum Sättigungsgefühl bei.

Genießen

Jeder Mensch ist anders und isst anders. Such dir eine Ernährungsform aus, die zu deinem Geschmack und deinem Leben passt. Zwing dich nicht, Lebensmittel auf den Speiseplan zu setzen, an denen du keine Freude hast. Iss nichts, was langweilig schmeckt. Würz mit Kräutern und Gewürzen, achte auf eine gute und frische Qualität, gönn dir was.

Selbst kochen

Selbstgekochte Gerichte schmecken nicht nur besser als Fertiggerichte, sie enthalten auch keine überflüssigen Zutaten, wie zum Beispiel Zucker. Mit entsprechender Planung ist der Zeitaufwand nicht groß, Genuss und Abnehmerfolg dafür schon.² In sehr stressigen Zeiten kann es aber auch hilfreich sein, eine Mahlzeit durch einen Eiweißshake zu ersetzen. Wir empfehlen dir hierzu unser Produkt MOLKEN-EIWEISS plus, das höchste Proteinqualität garantiert und für einen funktionierenden Energie-, Protein- und Glucosestoffwechsel sorgt. Für Schoko-Fans empfehlen wir MY PERFECT SHAPE - Eiweiß-Diät-Shake - Schoko-Nuss, aus dem sich ein leckerer Drink zaubern lässt – kalorienarm, sättigend und mit stoffwechselaktiven Vitaminen.

Ausreichend schlafen

Sorg für genügend Schlaf. Denn schlaflose Nächte senken den Leptinspiegel, der das Sättigungsgefühl auslöst, während die appetitsteigernden Hormone Ghrelin und Orexin ansteigen.³

Belohnungszentrum austricksen

Wer sich mit Essen belohnt, sollte sich überlegen, womit er sich alternativ eine Freude bereiten kann, was ihn in eine gute Stimmung versetzt. Vielleicht ist es Musik? Ein Telefonat mit einem guten Freund? Eine Massage? Verknüpf außerdem deine Diäterfolge mit besonderen Belohnungen: ein Kinobesuch für ein abgenommenes Kilogramm, ein Städtetrip für fünf Kilogramm Gewichtsverlust, was immer dich erfreut.

Quellen:
¹Studie zum Einfluss proteinreicher Ernährung auf das Körpergewicht
²Studie zum Einfluss selbstgekochter Mahlzeiten vs. Fertigprodukte auf das Körpergewicht
³Studie zum Einfluss von Schlaf auf das Körpergewicht