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Knochen & Gelenke

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Nahrungsergänzungen
für Knochen & Gelenke

Wenn es um gesunde Gelenke und Knochen geht, kommt man am Thema gesunde Ernährung nicht vorbei. Was die richtige Ernährung für gesunde Gelenke ist und welche Nährstoffe Muskeln, Knochen & Gelenke benötigen – all das erfährst du hier. Auch: Welche Lebensmittel und Vitamine stärken die Gelenke? Welche Ernährung bei Arthrose? Welche Ernährung bei Gelenkschmerzen? Und wie ist die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke?

Bevor wir dir Tipps geben, wie eine ausgewogene Ernährung aussieht, möchten wir dir aufzeigen, auf was du besser verzichten solltest, falls du Probleme mit den Gelenken hast bzw. deine Gelenke gesund bleiben sollen.

Wurst und Fleisch feuern Entzündungen an

Reduziere deinen Konsum an Fleisch- und Wurstwaren! Denn ein übermäßiger Verzehr kann Entzündungsprozesse im Körper fördern. Und davon können auch die Gelenke betroffen sein.

Phosphat – der Kalziumkiller

Grundsätzlich ist Phosphat (Phosphor) ein wichtiger Mineralstoff für unsere Knochen. Das Problem aber ist ein Zuviel an Phosphat, das aufgrund unserer täglichen Ernährung schnell erreicht werden kann. Nehmen wir nämlich zu hohe Mengen an Phosphat zu uns, wird wertvolles Kalzium (Calcium) aus den Knochen gelöst. Das Risiko für Osteoporose (Knochenschwund) steigt und es kann zu Knochenbrüchen kommen. Phosphatreiche Lebensmittel sind z.B. Cola, Fast Food, Fertiggerichte, Schmelzkäse, Backwaren, Chips und andere frittierte Lebensmittel. Übrigens: Zucker, Koffein und Nikotin sind ebenfalls – wie Phosphat – Kalziumräuber.

Welche Art von Ernährung besonders gut für deine Gelenke ist? Welche Vitamine und Mineralstoffe für eine normale Funktion der Gelenke sorgen? Und welche Rolle Magnesium für die Gelenkgesundheit spielt? Lies weiter … 

Wie kann ich meine Gelenke stärken? Diese Frage stellen sich viele Menschen. Die Antwort darauf ist einfach: Eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Nüssen, Fisch, Vollkorn- und fettarmen Milchprodukten ist optimal, um Gelenke mit gesunden Nährstoffen zu versorgen. Reduziert hingegen sollte der Konsum von Fleisch, Fertigprodukten, Fast Food und stark zuckerhaltigen Lebensmitteln.  

Damit Gelenke wichtige Funktionen erfüllen können, müssen sie stetig im Einsatz sein, regelmäßige und gelenkschonende Bewegung wie Radfahren oder Schwimmen tut ihnen gut. Dadurch werden sie mit wichtigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Ebenfalls wichtig: eine ausgewogene Ernährung, sie sollte reich an den Vitaminen A, C, D, E und Beta-Carotin sowie dem Spurenelement Selen sein.1

Die beste Wahl für eine vitaminreiche Kost ist und bleibt Obst und Gemüse – vor allem, wenn es um die Versorgung mit dem bekannten Vitamin C geht. Darüber hinaus enthalten Obst und Gemüse wertvolle Antioxidantien, die den Zellschutz vor oxidativem Stress, also vor "freien Radikalen" unterstützen.  

Wenn es um den Knochenerhalt geht, darf ein Vitamin nicht fehlen: Vitamin K – am besten in Kombination mit Vitamin D. Vitamin D ist besonders in tierischen Lebensmitteln – z.B. in Eiern, Fisch und Leber – enthalten. Für Veganer und Vegetarier bieten sich hier Nahrungsergänzungsmittel mit veganem Vitamin D an, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden. Besonders Menschen, die sich wenig draußen aufhalten, möchten mit Vitamin D Osteoporose vorbeugen. Denn wenn der Körper zu wenig Sonnenlicht auf die Haut bekommt, produziert er auch zu wenig Vitamin D. 

Auch ganz wichtig für die Gelenkgesundheit: Mineralstoffe und Spurenelemente. Die Mineralstoffe Magnesium und Calcium tragen ebenso zum Knochenerhalt bei wie das Spurenelement Zink. Zudem unterstützen Magnesium und Calcium die Muskelfunktion, die für die Stabilität der Gelenke unerlässlich ist. Unser Tipp: Haferflocken – am besten in Vollkornqualität. Sie enthalten neben Magnesium, Calcium und Zink jede Menge Eisen sowie die Vitamine B1, B6 und E. Außerdem sind Haferflocken relativ fettarm und liefern hochwertige Proteine und Ballaststoffe. Übrigens: Auch ein Glas (fettarme) Milch liefert viele Mineralstoffe und Spurenelemente. 

Wenn es dir schwerfällt, dich gesund und ausgewogen zu ernähren – und du dennoch keinen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen etc. haben möchtest –, ist eine natürliche Nahrungsergänzung ratsam. Die besten Nahrungsergänzungsmittel empfehlen wir dir im folgenden Absatz.

Die Wirkung von Gelenkpräparaten als Nahrungsergänzungsmittel ist unbestritten. Doch welche sind die besten Supplements für die Gelenke? Bevor wir sie dir vorstellen, möchten wir darauf eingehen, wann und für wen sie hinsichtlich der Gelenke sinnvoll sind – fangen wir mit dem Beispiel "Knochenabbau" an …

Wusstest du, dass ungefähr ab dem 40. Lebensjahr der Knochenabbau beim Menschen beginnt? Durchschnittlich nimmt dann die Knochenmasse beim Mann um etwa 1% pro Jahr ab. Bei Frauen in und nach den Wechseljahren kann sich die Knochendichte sogar um etwa 2–4% pro Jahr verringern.2

Die Knochen und Gelenke werden zunehmend porös und instabil – entsprechend steigt das Risiko für Knochenbrüche. Ein Grund dafür ist die verringerte Resorption von Calcium (Kalzium) mit zunehmendem Alter – das mit der Nahrung aufgenommene Spurenelement wird nicht mehr so gut verwertet wie in jungen Jahren.

Calcium ist mengenmäßig der am stärksten vertretene Mineralstoff im menschlichen Körper und für den Knochenerhalt unabdingbar. Die Knochen dienen als Speicher für das Calcium. Liegt ein kurzzeitiger Calciummangel vor, kann ein Teil davon aus den Knochen verwertet und dem Organismus für andere Aufgaben zur Verfügung gestellt werden. Besteht der Mangel aber längerfristig, kommt es zur "Entkalkung" der Knochen – es kann zu Knochenschwund (Osteoporose) führen, von dem viele ältere Menschen betroffen sind. 

Für eine ergänzende Einnahme von Calcium und um einen Calciummangel vorzubeugen, empfehlen wir CALCIUM MARIN. Die veganen Kapseln enthalten reines Calcium aus Meeresalgen plus natürliches Vitamin D3. Sehr gut ist auch der Mineralstoff-Komplex CALCIUM MAGNESIUM ZINK. Die Tabletten bestehen, wie der Name schon sagt, aus hochwertigem Calcium, einem hohen Anteil an Magnesium und Zink – dreifach unterstützend für den Erhalt und die Funktion von Knochen.  

Ein guter Grund, auch auf Magnesium zu setzen, wenn es um deine Gelenkgesundheit geht, ist die Wirksamkeit des Mineralstoffs hinsichtlich Knochenerhalt und der Funktion von Muskeln. Laut Studie ist jeder Dritte mit Magnesium unterversorgt. Die Magnesiumwerte sinken mit der Zunahme an Lebensjahren – bei älteren Frauen war der Wert am niedrigsten.3 Unser Top-Magnesium-Produkt: der MAGNESIUM KOMPLEX – das sind Kapseln mit gleich drei verschiedenen hochwertigen Magnesiumarten. 

Welcher Nährstoff noch wichtig ist – und im Laufe des Lebens immer weniger in unseren Gelenken vorhanden ist? Hyaluronsäure, der Hauptbestandteil der Gelenkflüssigkeit. Unser Körper produziert mit zunehmendem Alter immer weniger Hyaluronsäure. Mit 40 Jahren sind es noch 50% von dem, was der Körper vorher produzierte – im Alter von 60 Jahren nur noch 10%. 

Hyaluronsäure umschließt die Gelenkflächen und Knorpel wie ein Gel-Polster. Ist das Gelenk dann in Bewegung, gleiten die Knochen dank Hyaluron ganz geschmeidig, ohne aneinander zu reiben. Darüber hinaus erfüllt die Hyaluronsäure eine stoßdämpfende Aufgabe, die besonders in den Kniegelenken und in der Wirbelsäule von großer Bedeutung ist.  

Unsere Produktempfehlung für die optimale Versorgung mit Hyaluron von innen: die HYALURON KOMPLEX Kapseln – mit hochdosierten 500 mg Hyaluronsäure plus darauf abgestimmte Vitamine und Spurenelemente.  

Von Gelenkverschleiß und Knochenbrüchigkeit sind Frauen häufiger betroffen als Männer. Ab dem 50. Lebensjahr leidet jede dritte Frau an Gelenkverschleiß, der sogenannten Arthrose. Ab dem 60. Lebensjahr ist es sogar jede zweite Frau. Im Vergleich dazu ist bei Männern ab 50 nur jeder vierte von Arthrose betroffen, ab 60 jeder dritte. 

Warum mehr Frauen als Männer Arthrose haben, ist wissenschaftlich noch nicht gänzlich geklärt. Man geht aber davon aus, dass es an der hormonellen Umstellung nach der Menopause liegt. Zudem sind bei der Frau die Gelenkknorpel dünner als beim Mann, was zu einer schnelleren Abnutzung und letztendlich zur Arthrose führt. 

Auch hinsichtlich der Knochenbrüchigkeit aufgrund von Knochenschwund (Osteoporose) ist das Risiko bei Frauen deutlich erhöht. Die Gründe dafür sind zum einen, dass Frauen zum einen eine geringere Knochenmasse haben als Männer – zum anderen wird auch hier die Ursache im Östrogenmangel nach der Menopause vermutet.4 Zu einer Östrogenersatztherapie raten wir dennoch nicht, da es zu erheblichen Nebenwirkungen kommen kann. Mit Wirkung ohne Nebenwirkungen, ganz ohne Hormone und ohne chemische Inhaltsstoffe sind spezielle Vitalstoffkomplexe empfehlenswerter. 

Zu unseren besten Gelenk-Produkten für Frauen und Männer gehören u.a. die Vitalstoff-Komplexe Feelgood GELENK KOMPLEX Sachets mit Kollagen, Hyaluronsäure, Chondroitin, Glucosamin, Weihrauch, MSM und vielen weiteren hochwertigen Inhaltsstoffen, der Kapselkomplex GELENK AKTIV forte mit patentiertem Ovomet®-Eierschalenmembranpulver und Grünlippmuschelpulver für eine schmerzlindernde Wirkung sowie die Kapseln CURCUMA + BOSWELLIA forte

Mehr Knochenbrüche im Alter – Frauen trifft es öfter, wie wir gleich sehen werden. Die nachfolgende Grafik zeigt, wie hoch die Wahrscheinlichkeit für Knochen- bzw. Oberschenkelhalsbrüche bei Frauen und Männern im Alter von 60 bzw. 80 Jahren ist.2

Geschlecht Alter Oberschenkelhalsbruch Knochenbruch
Frauen 60 Jahre 2,3 Prozent 10 Prozent

80 Jahre 15,5 Prozent 26 Prozent
Männer 60 Jahre 1,2 Prozent 5 Prozent

80 Jahre 7,6 Prozent 13 Prozent

Nicht nur im Alter treten Gelenkbeschwerden auf. Denn immer öfter ist die Generation zwischen dem 30. und 50. Lebensjahr von Arthrose und Arthritis betroffen. Die Ursache: Sportverletzungen, Arbeitsunfälle, Überbelastungen bei körperlicher Tätigkeit, dauerhafte Fehlbelastungen und Bewegungsmangel – nicht zuletzt aufgrund jahrelanger Computerarbeit im Sitzen. Hinzu kommen schlechte Ernährungsweisen, die arm an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Dabei ist es nie zu spät, die Ernährung rechtzeitig umzustellen. Allein an Magnesiummangel leidet laut einer Studie jeder Dritte.3 Und dabei ist gerade dieser Mineralstoff elementar wichtig für unsere Gelenke: Denn Magnesium unterstützt den Knochenerhalt, die Muskelfunktion und die Nerven. Außerdem verringert Magnesium Müdigkeit und Ermüdung – wovon auch die Gelenke profitieren.

Profitiere auch du von Magnesium und unseren Premium-Nahrungsergänzungen MAGNESIUM KOMPLEX und dem Mineralstoff-Komplex CALCIUM MAGNESIUM ZINK.

Zwei Dinge brauchen unsere Gelenke: Bewegung – die schon eine Art gelenkheilende Wirkung haben kann – und die richtigen Nährstoffe. Die folgenden Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente unterstützen die Gelenke bzw. die Knochen, Bänder, Sehnen, Muskeln und Nerven. Die Liste zeigt auch, welcher Nährstoff hauptsächlich in welchen (unverarbeiteten) Lebensmitteln enthalten ist.

    • Vitamin D – tierische Lebensmittel

    • Vitamin K – grünes Gemüse 

    • Vitamin C – Obst, Gemüse

    • Vitamin B6 – Vollkorn, Fleisch, Fisch, Nüsse

    • Vitamin B12 – Fleisch, Fisch, Eier, Milch

    • Calcium – Milch, grünes Gemüse

    • Magnesium – Samen, Kerne, Nüsse, Vollkorn

    • Zink – Samen, Nüsse, Fleisch

    • Mangan – Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse

    • Phosphor – Fleisch, Milch, Eier

Wie du siehst, sind viele gute "Gelenk-Nährstoffe" in tierischen Erzeugnissen enthalten. Um nicht zu viel davon zu essen und trotzdem die Gelenke gezielt zu unterstützen, bieten sich vegane bzw. vegetarische Nahrungsergänzungen an, z.B. VITAMIN D3 + K2 1000 I.E. TROPFEN, VITAMIN B12 Tabletten und als Komplex mit allen acht B-Vitaminen die VITAMIN B 50 Complex Tabletten. 

Und dann gibt's da noch zwei Stoffe, ohne die unsere Gelenke nicht funktionieren würden: Hyaluronsäure und Kollagen für Gelenke – enthalten in den HYALURON KOMPLEX Kapseln mit Gelenk-Vitalstoffen sowie im KOLLAGEN Aktiv Complex mit Typ-2-Collagen bei Entzündungen, Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken. Merke: Wenn die Frage aufkommt "Welches Kollagen für Gelenke ist das richtige?", dann ist die Antwort: Kollagen Typ 2. Denn Typ 1 ist eher für Haut, Haare und Nägel.

Wie wirkt Kollagen-Pulver im Körper? Kollagen (oder "Collagen") bilden das Gerüst der Gelenkknorpel, um als natürliche Stoßdämpfer zwischen den Knochen zu fungieren. Jedoch sinkt bereits ab dem 25. Lebensjahr die körpereigene Produktion von Kollagen. Um dieses Manko auszugleichen, gibt es Nahrungsergänzungen mit Kollagen-Pulver: Was sollte man beim Kauf beachten? Je natürlicher, desto besser. Hochwertiges, undenaturiertes Kollagen, wie das native Typ-II-Kollagen (UC-II® Kollagen) im KOLLAGEN Aktiv Complex, kommt ohne künstliche Zusatzstoffe aus. Kann die Einnahme von Kollagen-Pulver gefährlich sein? Nein, Kollagen zählt zu den sichersten Nährstoffen. Probleme hinsichtlich Kollagen-Dosierung oder starke Nebenwirkungen sind bisher nicht bekannt.

Du magst die Kraft der Pflanzen für deine Knochen- und Gelenkgesundheit nutzen? Dann lern unsere Spitzenprodukte unter den "Gelenk-Helfern" kennen.

Unser Geheimtipp ist Glucosamin und Chondroitin: das unzertrennliche Gelenk-Duo unter den Nahrungsergänzungen.Was sind Glucosamin und Chondroitin? Es ist der Aminozucker Glucosamin und der körpereigene Knorpelbestandteil Chondroitin – in pflanzlicher Form zur Einnahme von nahrungsergänzenden Tabletten. 

Wie wirken Glucosamin und Chondroitin als Nahrungsergänzung? Beides sind natürliche Bestandteile in unseren Gelenken – vor allem im Knorpelgewebe. Sie dienen der Selbstregeneration beschädigter Knorpelzellen und dem Aufbau von Knorpelsubstanz. 

Auf was sollte ich bei der Verwendung von Glucosamin- und Chondroitin-Produkten achten? Wichtig ist die Reinheit der beiden Stoffe. Achte darauf, dass Glucosamin- und Chondroitin-Produkte nach deutschem bzw. EU-Recht zertifiziert sind. Dies kann dir der Feelgood Shop garantieren. Und die sehr guten Kundenbewertungen für die Produkte sprechen für sich: GLUCOSAMIN & CHONDROITIN Tabletten für mehr Beweglichkeit und GLUCO CHONDRO PLUS Tabletten mit Glucosamin, Chondroitin, MSM-Schwefel, Omega 3 und Zink für den Knochenerhalt.

Wir wünschen dir viel Erfolg mit unseren Produkten – und dass deine Gelenke noch lange beweglich und schmerzfrei sein werden. 


1Quelle: http://www.deutsche-arthrose-stiftung.de/cgi-php/rel00a.prod/joomla/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=106

2Quelle: https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/osteoporose/ist-die-knochendichtemessung-sinnvoll-2017868?tkcm=ab

3Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794636/

4Quelle: http://cmcmunich.de/frauen-und-maenner-sind-unterschiedlich-auch-beim-knochen/



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