Pflanzliche Stimmungsaufheller: Sanft zur Seele

Wenn Ihre Stimmung seit längerem gedrückt ist, Ihnen Freude, Energie und Vitalität fehlen und Sie sich immer öfter kraftlos zurückziehen, kann die Ursache eine Depression sein. Auslöser können belastende Ereignisse und Lebensumstände sein – aber auch genetische Faktoren, Stresshormone etc.

Bestimmte Pflanzenstoffe unterstützen als natürliche Stimmungsaufheller die psychische Gesundheit, fördern die Entspannung und tragen zu einer positiven Stimmung bei. Bestes Beispiel: JOHANNISKRAUT Nerven Balance Complex. Überzeugen Sie sich selbst vom natürlichen Stimmungsaufheller – pflanzlich und sanft zur Seele.

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Symptome einer Depression

Eine tiefe Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit, sozialer Rückzug sind die Hauptsymptome einer Depression. Begleitet werden sie von einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Schuld, von Ängsten und Zukunftsängsten. Das Selbstwertgefühl leidet.
Auch körperlich zeigt sich das seelische Tief in Schlafstörungen, Appetitlosigkeit oder übermäßigem Essen. Auch Kopf- und Rückenschmerzen sowie Magen-Darm-Probleme können ein Anzeichen sein. Betroffene können sich schwerer konzentrieren, sind oft müde und verlieren das Interesse an Sexualität.1

Ursachen einer Depression

Meist lösen psychosoziale Belastungen eine Depression aus. Eine dauerhafte Überforderung am Arbeitsplatz, eine konfliktreiche Partnerschaft, belastende Lebensereignisse wie der Verlust eines geliebten Menschen oder ein schweres Trauma können depressiv machen.
In Gefahrensituationen bewirkt die Ausschüttung des Stresshormons eine kurzfristig erhöhte Anspannung und Aufmerksamkeit, die Reaktionsfähigkeit ist damit schneller und effektiver. Wird permanent Cortisol ausgeschüttet, kehrt sich der Effekt ins Gegenteil um. Bei Depressionen weist der Körper einen erhöhten Wert des Stresshormons Cortisol auf. Die Folgen: mangelnde Konzentrationsfähigkeit und Energie sowie erhöhte Ängstlichkeit.
Bei einer Depression geraten zudem die Systeme für Botenstoffe wie Serotonin und Noradrenalin im Gehirn aus dem Gleichgewicht. Sie liegen in zu geringer Konzentration vor oder die Rezeptoren können die Botenstoffe nicht mehr vollständig aufnehmen2.

Wege aus der Depression

Wenn Sie sich oft niedergeschlagen, energie- und hoffnungslos fühlen, Ihr Alltag Sie zunehmend anstrengend und überfordert, haben Sie ein Recht auf Hilfe. Depressionen sind eine ernstzunehmende Krankheit. Ihr Hausarzt kann eine erste Anlaufstelle sein, Sie können aber auch direkt über den Psychotherapie-Informationsdienst einen Therapeuten in Ihrer Nähe suchen.3 Inzwischen gibt es auch Online-Beratungs-Angebote wie Selfapy4, falls Sie beispielsweise nicht sofort einen Psychotherapeuten finden. Die Kosten werden in der Regel von Krankenkassen übernommen.

Weitere Tipps:

  • Belastungen im Leben lassen sich nicht so einfach ausschalten – sonst hätten Sie dies natürlich längst getan. Aber versuchen Sie, einen Ausgleich zu schaffen beziehungsweise einen Weg zu finden, um leichter mit der Situation umzugehen.
  • Gönnen Sie sich regelmäßig positive, angenehme Aktivitäten am Tag und belohnen Sie sich.
  • Denken Sie trotz aller Schwierigkeiten daran, was Sie dankbar macht und worauf Sie stolz sind. Es können auch kleine, alltägliche Dinge sein.
  • Versuchen Sie, regelmäßig Kontakt zu Freunden und Bekannten zu halten und sprechen Sie bei Schwierigkeiten und Belastungen mit einem Menschen Ihres Vertrauens.
  • Sagen Sie auch mal „Nein“, achten Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse und schützen Sie sich vor Überforderung.
  • Regelmäßiger Ausdauersport erhöht Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise – fangen Sie klein an. Ein regelmäßiger Spaziergang reicht für den Anfang.
  • Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes mit frischem Gemüse und Obst sowie hochwertigem Protein, Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Alkohol und Nikotin sowie Zucker, Weißmehl und Stärke sollten Sie so gut wie möglich meiden, damit es Ihnen besser geht.
  • Finden Sie Ihren Weg, sich zu entspannen: Ob Yoga, Meditation, Qi Gong, Waldspaziergang, Schnitzen oder Stricken, es sollte zu Ihnen passen und Ihnen Spaß machen.

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Quellen:

  1. Psyche
  2. Serotonin
  3. www.psychotherapiesuche.de
  4. www.selfapy.de